Vaardigheid in aandacht en houding
Een manier om aandacht en houding te trainen is Mindfulness. Mindfulness wordt op vele manieren beschreven, maar in al die beschrijvingen worden aandacht en een houding van niet beoordelende acceptatie genoemd. Eenvoudig gezegd: aandacht schenken aan wat zich voordoet van moment tot moment zonder oordelen wordt mindfulness genoemd.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mindfulness samenhangt met persoonlijk welbevinden en dat mindfulness te leren is.
| Mindfulness | |
| Aandacht | Houding |
| Hier en nu | Niet oordelende observatie |
Door je aandacht alleen bij je ademhaling te hebben, zul je merken dat afgeleid wordt door gedachten. Je gedachten nemen je aandacht ongecontroleerd mee naar bijvoorbeeld:
- herinneringen van gister of lang geleden.
- je planning, je todo lijst wat je die dag nog moet doen.
- oordelen, je vind wat van deze oefening of vind dat je geen tijd hebt en andere dingen moet doen.
Oefening in mindfulness is: opmerken wat er gebeurt en accepteren wat er gebeurt.
Door iedere keer op te merken wat er gebeurt en dit te accepteren en daarna weer terug te gaan naar de ademhaling train je in mindfulness. Zo reduceer stress in je dagelijkse leven, door vaardigheid in aandacht en houding.
Bent u op zoek naar goed informatie over mindfulness: